장내세균 #

동물의 장관 속에 기생하는 세균으로 대장균·장구균(腸球菌)·젖산균·포도상구균·진균(眞菌) 등이 있는데, 그람음성의 간균(桿菌)으로서 아포(芽胞)를 형성하지 않으며 포도당을 분해하는 능력과 질산염을 아질산염으로 환원하는 능력이 있습니다.

장내세균은 크게 유익균과 유해균으로 나눌 수 있는데 유익균은 채내에 쌓인 피로 물질인 유산을 분해 하는 등의 도움을 주며, 유해균은 우리 몸에 나쁜 물질을 내어 놓는 대장균과 같은 균이 있습니다.

장내세균의 유익균과 유해균 #

장내 세균은 1000여 종 이상의 다양한 세균이 있는데, 유익균 85%, 유해균 15% 정도의 비율이 최적의 비율로 알려져 있습니다. 유익균에는 유산균, 비피더스균 등이 있으며, 유해균으로는 대장균, 장구균, 포도상구균 등이 있습니다. 또한 장내 세균의 유해균이 많을 수록 비만과 수면방해를 받을 수 있습니다. 반대로 유익균이 많을 수록 비만, 수면방해 등이 일어나지 않을 확률이 높습니다.

장내 세균 최적의 비율이 깨지는 원인 #

1. 불규칙한 생활
2. Stress
3. 패스트푸드 등 가공 식품의 섭취
4. 음주, 흡연
5. 항생제의 남용

장내 세균의 최적 비율을 유지하는데 좋은 방법 #

1. 채소 위주의 식단
2. 많은 양의 수분 섭취
3. 일주일에 2~3회의 운동
4. 유산균 섭취
5. 술, 담배, 커피, 패스트푸드 등의 섭취 감소

참고 문헌 #

두산백과